酵素ダイエットの効果ってどれくらい？

酵素ダイエットをした場合の効果や二桁痩せるために必要な期間はどれくらいなのでしょうか。酵素ダイエットといっても酵素断食（ファスティング）をする場合と置き換えをする場合とで効果も必要な期間も異なってきます。

酵素ダイエットで何キロ体重を落とせるかという具体的な効果、そして二桁の体重を落とす場合に必要な期間について解説します。

酵素断食をした場合

３日間の酵素断食で具体的に減らせる体重がどれくらいかを考えてみます。20代の体重60キロの女性（１日消費カロリー＝約1990kcal）で想定してみます。

酵素ドリンクも具体的に優光泉酵素を使用した場合を想定します。

断食中の３日間は、１日に優光泉酵素を20ml×９回以上飲むことが推奨されています。そこで、１日に優光泉酵素を20ml×15回（300ml）飲んだ場合を想定してみます。

優光泉酵素は100ml当たりのカロリーが178kcalなので、１日に300ml飲むと摂取カロリーは534kcalになります。

先ほどの女性の例では１日消費カロリーが約1990kcalなので、３日間の断食期間中の１日当たりで制限できるカロリーは1990kcal－534kcal＝1456kcalです。３日間の合計では1456kcal×３日＝4368kcalの制限カロリーとなります。

体脂肪を１キロ減らすには7200kcalのカロリー制限が必要なので、4368kcalの制限カロリーだと約0.6キロの体脂肪（体重）が減ります。よって、３日間の酵素断食（優光泉酵素を使用）のダイエット効果は体脂肪（体重）を約0.6キロ減らせる効果となります。

例えば朝食で置き換えダイエットをした場合に、どれくらいの期間でどの程度の体重を減らせるのかを考えてみます。

先ほどの女性の例では１日消費カロリーが約1990kcalなので、１食当たりの摂取カロリーは663kcal（1990kcal÷３）です。昼食と夕食では通常通り１食で663kcal摂取することを想定します。

朝食を優光泉酵素に置き換える場合は、優光泉酵素を60ml（約106kcal)飲みます。本来は朝食で663kcal摂取していたのを106kcalに置き換えるので、毎日557kcalずつカロリー制限できます。

体脂肪を１キロ（7200kcal）減らすために必要な日数は約13日で、10キロ（72000kcal）減らすために必要な日数は129日です。

よって、酵素ダイエット（優光泉酵素を使用）で10キロ（二桁）の体重を落とすには、４か月ちょっとの期間が必要だということです。