リバウンドせずうまく痩せる方法ってある？

リバウンドしないでうまく痩せる方法があればこんなにつらい思いをせずにすむのに。低カロリーのものばかり食べて一時はダイエットに成功したけど、そのまま食事制限を続けたら逆に２キロリバウンドしてしまった・・・。

いったいどうすれば元の体重に戻せるの？今までリバウンドを繰り返してきたので、この痩せなくなった体は二度と元に戻ることはないのかな・・・。

ダイエットをしていればこのような悩みが尽きないものです。なぜ痩せるのは難しいのにリバウンドはこうも簡単にしてしまうものなのでしょうか。

そこで、うまく痩せる方法やダイエット後にリバウンドしないコツを解説します。

短期ダイエットよりリバウンドしない視点が重要

短期ダイエットで一気に痩せてリバウンドするよりも、体重が減るペースはゆっくりでもリバウンドしない痩せ方を最優先すること。このような視点が重要です。

ダイエット後にリバウンドする最大の原因は、やっぱり短期間で体重を一気に落としすぎたことなのです。

ダイエットをして１キロでも体重を落とした場合、誰にでも必ずリバウンドする可能性が発生します。その理由は、あなたの体重を落としたいという思いとは裏腹に、あなたの体は今の体重を変動させないように抵抗するからです。

もし短期ダイエットにより１か月で５キロの体重を落としたとします。体重は痩せる前の65キロから60キロに減りました。

その時点で体は痩せる前の65キロを維持しようと調整するので、５キロリバウンドする可能性が生まれるわけです。だからリバウンドは減った体重が元に戻るという単純な現象ではなく、体重を維持しようとする体の機能に基づく現象なのです。

何年間もずっと65キロを維持していた場合、体の中の体内ホルモンである食欲抑制ホルモンと食欲増進ホルモンのバランスが保たれています。だから多少の変動はあれ、長期間の間65キロに近い体重を維持できていたのです。

だけど、１カ月で５キロ痩せて体重を60キロまで落とした時には体内ホルモンのバランスが崩れ、食欲抑制ホルモンよりも食欲増進ホルモンの方が強く働くようになります。このため、食べたい気持ちを抑えられなくなり、食べてしまって体重を戻してしまいます。

以上のようにリバウンドする原因には体内ホルモンのバランスの崩れが関係しています。ダイエットをして体重を減らせば、必ず体内ホルモンのバランスが崩れてリバウンドしやすい状態になるのです。

そして、このようなリバウンドしやすい状態は最低でも１年間は続きます。

もし体重を５キロ減らしてから減らした体重をそのまま１年以上維持できた場合、体内ホルモンのバランスも元通り正常になって、ダイエット後の減らした体重を維持できるようになります。

体重を減らせば多少なりともバランスが崩れるのは仕方がないことなのですが、バランスの崩れを最小限にとどめることで体の抵抗は緩やかになります。

具体的に言うと、１カ月に減らす体重をできるだけ緩やかにすることです。そうすれば異常な食欲増進も起こりにくくなり、リバウンドの危険性を最小限に抑えながら痩せることができます。

ダイエット方法には運動と食事制限がありますが、体重を落とすには食事制限の方が向いています。もちろん運動でカロリーを消費しても体重は落ちますが、食事制限の方が楽に体重を落としやすいです。

例えば100kcalのカロリー制限をする場合、食事制限ならお茶碗１杯（240kcal程度）を半分に減らせば達成できます。だけどジョギングで100kcal消費しようと思えば16分走る必要があります。（体重60キロの人の場合）

だから、まずは食事制限をして体重を減らしていきましょう。

食事制限を成功させるコツは、低カロリーだけどカサがあるものを食事に多く取り入れることです。

例えばみそ汁は低カロリーです。みそ汁に野菜の具をたっぷり入れ、これを食べ放題にすれば食欲を満たしながらカロリーもあまり摂取せずにすみます。

カレーなら普通にカレールーだけで作るのではなく、カレールーを半分にしてカレー粉で風味を調整するようにします。これだけでカレーのカロリーは、カレールー（これが意外に高カロリー）の分の約半分はカットできます。

カレールーのコクが減る分はニンジンやトマトなどの野菜、肉（脂肪は取り除くこと）などの材料を多く入れて補います。

１カ月に落とす体重は現在の体重の１～３％くらいまでにとどめておきましょう。できれば毎月現在の体重の１％くらいずつ減らしていく方がリバウンドする可能性が減ります。

食事制限で痩せて体が軽くなってきた時が、運動を始める絶好の機会です。運動が苦手な人は多いと思いますが、体が重すぎることも運動が苦手な原因の１つになり得ます。

ある程度の体重が減ってくれば体を軽快に動かせるようになるので、自然と運動をしたいという気持ちが生まれます。

こちらも運動を開始する時の参考にしてください⇒脂肪燃焼に効率のいい運動のランキング

「今から運動するぞ！」とやる前に決心が必要な運動ばかりが全てではありません。体を動かすことが全て運動だと考えてください。

例えばカラオケやボーリングもカロリーを消費するので運動の１つに数えられるし、買い物やウィンドウショッピングも歩き回るので脂肪は十分に燃焼します。

好きなことで体も動かすこと。これがあなたにとって最も脂肪燃焼効果が高い運動なのです。