食事制限と筋トレを続けても痩せない場合の対処法

食事制限をしながら筋トレまでしてるのに痩せないのはなぜ？

やっぱり痩せるためには食事制限が欠かせなくて、さらにダイエットに効果的だと言われる筋トレも同時に行えばかなり痩せるだろう・・・。

でも実際にやってみたらあまり痩せないという結果で終わった。このような経験はなかったでしょうか。

筋トレはダイエット効果が高いとよく言われているので、筋トレをしてもあまり痩せなかったという経験をした人はかなり多いはずです。

まず、筋トレのダイエット効果が言われているほど高いのかについて解説します。

筋トレがダイエットに効果的だと言われる理由は、筋トレをすることで基礎代謝がアップして痩せやすい体質になるからということです。

どれくらいの筋肉を付ければ基礎代謝がアップするのかと言うと、筋肉が1kg増えれば1日の基礎代謝量が13kcal増えるという割合です。

基礎代謝量が13kcal増えるといっても、体重が実際にどれくらい減るのか実感がわかないと思います。そこで1か月当たりで落ちる体脂肪量として換算すると、54gです。

その一方、筋トレで筋肉がどれくらい増えるのかと言うと、普通の一般人が筋トレで増やせる筋肉の量は１日７gと言われています。これを年間に換算すると2.55kgです。

ボディービルダーやスポーツマンでもない一般の人が1年間筋トレを継続して増やせる筋肉量が年間2.55kgなので、例えば1か月間は真剣に筋トレをしたとして、その後に飽きて筋トレをやめてしまえば筋肉は結果として200gくらいしか増えないでしょう。

また、筋肉を増やすための筋トレはそれなりにハードです。腹筋50回やストレッチ程度では筋肉を増やすことはできません。だから、筋トレでは基礎代謝を思っているほど増やせないのが現実だということです。

では筋トレの消費カロリーはどれくらいでしょうか。かなりハードな筋トレでも1時間当たりの消費カロリーは500kcalくらいだと思いますが、10回を3セットなどのやり方では運動時間が数十秒にしかならず、20～30kcalも消費できればよい方だと思います。

短い時間で行う筋トレには、長時間行う有酸素運動ほどの消費カロリーを期待できないというわけです。

だから筋トレをしても痩せないと悩んでいる場合、思いきって筋トレから有酸素運動へと運動方法を変えてみてください。この方がダイエット効果が大きく痩せやすいと思います。

最後に、食事制限をしても痩せない理由は、自分ではカロリー制限してるつもりでも実際には食べてしまっていることが可能性として大きいです。

というより、カロリー制限できていれば間違いなく痩せるし、カロリー制限に失敗していれば間違いなく痩せません。間食など摂取カロリーを見直すことが必要です。

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