ジョギングの消費カロリーは走る距離と体重で決まる

ジョギングをした時の消費カロリーを決める要素は走った距離と体重です。消費カロリーは走る速度と走る時間で決まると普通は考えますが、もちろんそれも正しい考え方です

でも、走る距離と体重で考えた方が消費カロリーを把握しやすく、計画的に痩せるには好都合なのです。

ジョギングで１km走った場合、体重１キロ当たりの消費カロリーは0.91kcalくらいを目安として考えてください。

ジョギングの消費カロリーの計算式＝0.91kcal×体重（kg）×距離（km）

例えば体重60キロの人がジョギングを１kmした場合の消費カロリーは、
「0.91kcal×60（kg）×1（km）＝54.6kcal」が目安です。

10km走った場合の消費カロリーは、
「0.91kcal×60（kg）×10（km）＝546kcal」が目安です。

体重が重いほど痩せるのが早い

ジョギングの消費カロリーは体重に比例するので、現在の体重が重いほど早く痩せると言えます。体重40キロの人がジョギングをするのと比べて、80キロの人がした方が痩せる速度が約２倍になるということです。

これを上の計算式に当てはめると、消費カロリーは次のようになります。

体重40キロの人の場合
・0.91kcal×40（kg）×5（km）＝182kcal

体重80キロの人の場合
・0.91kcal×80（kg）×5（km）＝364kcal

太っている人ほど体重が落ちるのが早く、痩せている人ほど体重が落ちにくいのは運動の消費カロリーが１つの理由です。

ジョギングを長期間やっている人の場合、始めた当初は体重がどんどん落ちていたけど、いつしか体重が停滞して落ちなくなってきた。これも体重の減少とともに消費カロリーが少なくなってきたことが１つの理由として考えられます。

１キロ痩せるために走る必要がある距離は、現在の体重によって変動します。

体脂肪を１キロ落とすためには7200kcal消費する必要がありますので、１キロ痩せるために必要な走る距離を求める計算式は次の通りです。

7200kcal÷（0.91kcal×体重kg）＝必要な距離（km）

例えば体重60キロの人が１キロ痩せるために必要なジョギングの距離は、

7200kcal÷（0.91kcal×60kg）＝約132km

１か月で１キロ痩せるように計画するなら、求めた距離を30日で割ってください。例えば体重60キロの人が１か月で１キロ痩せるために必要なジョギングの距離は次の通りです。

132km÷30日＝4.4km

１か月で３キロ痩せたい場合、4.4kmに３をかけた13.2kmが、１日に必要なジョギングの距離です。