食事制限なしのダイエットを成功させる方法

食事制限なしでダイエットできる方法があれば、と考えている人は多いと思います。食事制限をしても三日坊主で続かず、すぐにやめてしまうという理由からです。

まずは食事制限なしのダイエットで痩せることができるのかから解説します。

体重を減らすためにはカロリー制限をする必要がありますが、これはダイエットに成功するための絶対条件です。

カロリー制限をして体の脂肪を減らしてこそ、体重も減るし体も細く見えるようになるからです。

そのカロリー制限を食事で行わない場合、必然的に運動で行うことになります。運動でカロリーを消費することでもカロリー制限はできるのです。

ただし、運動で消費できるカロリーは想像している以上に少ないものです。例えば体重60キロの人がやや速めの速度（分速94m）でウォーキングをした場合、1時間あたりで消費できるカロリーは176kcal程度です。

じゃあこの1時間のウォーキングを毎日休むことなく1か月続けた場合、何キロくらいの体脂肪が減るのでしょうか。その回答は735gです。1か月でおよそ0.7キロの体重が落ちるということです。

この程度のウォーキングを毎日1時間することが苦にならない場合、これはオススメのダイエット方法と言えます。

ただ、運動をすれば食欲が増してしまうものです。運動で消費したカロリーの分だけ食欲が増進し、その分のカロリーを食事で余計に摂取したので体重は減らなかった。このようなことはよくあることです。

もしダイエットの目的が体重を減らすことではなく、体型的な見た目を細く見えるようにしたい場合はこれでOKでしょう。運動で消費したカロリー分を余分に食べて体重ではプラスマイナスがゼロだった場合でも、体は細くなっているものです。

これがダイエットの本来の目的であるとも言えなくはないです。

なぜなら体重が減っても体が細くなっていなければ周りの人から「痩せたね」とは言ってもらえないけど、運動で体重減なしに体を細くした場合はきちんと「痩せたね」と言ってもらえる可能性が高くなるからです。

実際に、食事制限だけで痩せた場合は見た目がほとんど変わらない場合もあります。もちろん体重が大幅に減った場合は間違いなく見た目が変わっていることでしょう。

さて、運動をしながら食欲を制御する方法もあります。この方法で運動をすれば食欲がそれほど増進することなく、運動でカロリーを消費した分、余計に食べてしまう可能性を減らすことができます。

その方法とは、少しペースが速めのジョギングをお腹がすいた時にすることです。ペースが速めのジョギングは食欲抑制ホルモンを分泌させるため、間食をしたい時にこれを行えば食べたい気持ちがなくなります。

運動が苦手でない人はうまく食欲コントロールに活用してください。